Vous avez perdu beaucoup de poids jusqu’à présent, soit 15, 25, 50 livres ou plus? Félicitations! Vous faites maintenant face à un problème courant : vous avez atteint un plateau. Plus vous êtes léger, moins vous avez besoin de calories pour fonctionner et moins vous en brûlez, tant durant vos séances d’entraînement que lors [...] Lire la suite...
L’index glycémique, vous connaissez?
Publié le 28 février 2012 Par
L’index glycémique est l’une des notions les plus importantes à maîtriser pour retrouver et maintenir une silhouette santé. Vous connaissez? Il s’agit d’un classement d’aliments basé sur leurs impacts sur le taux de sucre dans le sang (glycémie). Plus l’indice est élevé, plus le sucre contenu dans l’aliment sera absorbé rapidement grâce à une [...] Lire la suite...
Programme Abdo-fessiers
Publié le 27 février 2012 Par
Prescription du programme Abdos-fessiers Effectuer ce circuit sans prendre de temps de repos entre les exercices. Après l’avoir terminé une première fois, prendre 60 secondes de repos, puis répéter le circuit. Effectuer le circuit trois à quatre fois pour de meilleurs résultats. Viser trois à quatre séances par semaine et jumeler ce programme avec [...] Lire la suite...
Que penser des sucres sans calories?
Publié le 27 février 2012 Par
Les édulcorants de synthèse sont de plus en plus populaires dans l’industrie alimentaire… et de plus en plus de gens sont obèses et veulent perdre du poids. On peut maintenant se sucrer le bec sans calories, mais s’agit-il d’un choix sécuritaire et bénéfique? Les produits qu’on retrouve sur le marché Lorsque vous êtes à l’épicerie, [...] Lire la suite...
Top 5 des choses à ne pas faire!
Publié le 24 février 2012 Par
Vous commencez votre prise en charge? Vous souhaitez perdre du poids? Vous êtes motivé? Attention aux pièges suivants! 1- Partir en fou! Soyez réaliste et pensez à long terme. Vous voulez vous entraîner 5 fois par semaine, mais votre horaire et votre motivation ne tiendront pas le coup? Modifiez votre stratégie. Imposez-vous une fréquence d’entraînement [...] Lire la suite...
Granola maison
Publié le 23 février 2012 Par
Cette recette de granola maison est idéale pour compléter vos déjeuners et leur donner une dose énergisante! Ajoutez une portion (100 g) de yogourt grec à la vanille pour 80 calories et une ½ tasse de petits fruits de champs (environ 40 calories). 16 portions 199 calories/21.5g glucides/11.75g gras/4.25g protéines Ingrédients 2 [...] Lire la suite...
Top musique d’entraînement!
Publié le 22 février 2012 Par
Êtes-vous comme moi? La musique influence tellement l’énergie que je mets lors de mes entraînements cardiovasculaires et musculaires. Question de vous aider à hausser l’intensité, voici ma liste de suggestions musicales. Pour m’inspirer, je me fie beaucoup au top 100 du Billboard. Ils ont les 100 meilleurs hits du moment, classés par type de musique. [...] Lire la suite...
L’art d’intégrer l’entraînement à son horaire chargé!
Publié le 21 février 2012 Par
Prendre la décision de se prendre en main est la première étape! Trouver du temps pour vous entraîner est la 2e. C’est pourtant pas si compliqué! Voici quelques trucs pour faciliter l’intégration de l’exercice dans votre quotidien : Engagez-vous, une fois pour toutes, à faire de l’exercice une priorité dans votre vie. Vous serez ainsi plus [...] Lire la suite...
Alors, on se prend en main?
Publié le 17 février 2012 Par
Vous n’avez pas fait d’exercice depuis une semaine? Un mois? Un an? Une décennie? Peu importe, arrêtez de regarder en arrière et misez sur « aujourd’hui » et « demain ». Prenez-vous en main! Après avoir participé à la transformation physiques (et psychologique, je le précise!) de nombreuses personnes via des émissions de télévision ou [...] Lire la suite...
Exercice de la semaine : Victoire
Publié le 17 février 2012 Par
Nom de l’exercice : Victoire Région(s) sollicitée(s) : Quadriceps, fessiers et épaules Accessoires : Paire de poids (3 à 5 livres minimum) Combien en faire : Effectuer une série de 10 à 12 répétitions. Prendre un repos de 45 secondes, puis répéter une deuxième série. Exécution : 1. Placer les pieds à l’écart et les [...] Lire la suite...
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