Avez-vous déjà pensé utiliser le podomètre? Ce petit outil se porte à la ceinture, près de la hanche, et calcule le nombre de bascules/oscillations du bassin. Chaque pas effectué est ainsi comptabilisé. La moyenne de pas effectués par jour est un bon indicateur du niveau d’activité physique d’une personne. Le simple fait de le porter vous rappelle l’importance de bouger et vous incite à le faire davantage. Très peu coûteux, un podomètre relativement fiable se vend à moins de 25 $.
Voici comment tirer profit du podomètre :
- Portez le podomètre de votre sortie du lit le matin à votre retour au lit le soir (évitez de le porter en voiture ou lors de vos séances d’en traînement), et ce, pendant trois jours (parmi ces trois jours, intégrez au moins une journée de fin de semaine, ou de congé, puisque votre niveau d’activité peut varier).
- Additionnez le nombre de pas effectués durant ces trois jours, puis divisez-le par trois afin d’obtenir votre moyenne de pas par jour.
- À partir du calcul de votre moyenne, tentez de la dépasser en effectuant de 250 à 500 pas de plus par jour.
- Après une ou deux semaines, tentez d’ajouter de 250 à 500 autres pas de plus, et ainsi de suite.
Selon Kino-Québec, le mode de vie peut être établi en fonction du nombre de pas effectués par jour.
- 5000 pas par jour et moins : mode de vie sédentaire.
- Entre 5000 et 7499 pas par jour : mode de vie faiblement actif; ce nombre représente l’activité journalière, mais ne tient pas compte des sports et des activités physiques pratiquées pour le loisir.
- Entre 7500 et 9999 pas par jour : mode de vie modérément actif; ce nombre englobe l’activité journalière et les activités physiques pratiquées pour le loisir.
- 10 000 pas et plus par jour : mode de vie actif.
- Autour de 12 500 pas par jour : mode de vie très actif.
Dans une étude (2004*) menée auprès de femmes de 50 ans, les chercheurs ont observé que celles qui marchaient le plus avaient un pourcentage de gras moins élevé, et l’IMC moyen des femmes qui effectuaient plus de 10 000 pas par jour se situait dans la classification du poids normal (soit entre 18,5 et 25).
C’est donc dire que chaque pas compte!
Par Karine Larose
*Source : Thompson D.L., J.Rakow et S.M. Perdue, « Relationship Between Accumulated Walking and Body Composition in Middle-Aged Women”, Medicine and Science in Sports and Exercise, vol.36, no.5, 2004, p.911-914.
Chaque pas compte! est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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juil 11, 2012 @ 08:26:32
bonjour, suite a votre article chaque pas compte je suis en désaccord lorsque vous dîtes que »les femmes de 50 ans qui marche le plus avait un pourcentage de gras moins élevé. Je n’ai pas de podomètre mais je peux vous dire que je marche d’un pas vite à tous les matins et midi séance (min 5 jours semaine) de 30 minutes chaque marche donc 1hre par jour en plus de faire un peu de musculation DVD découpé votre corps (7 jours sem.) depuis un certain temps maintenant tout en surveillant mon alimentation et je n’ai rien perdu en gras et même je crois que je prends du poids plutôt que d’en perdre. J’imagine que le tout est du à la ménopause car j’ai 57 ans. C’est bien décourageant.