Vous êtes plusieurs à me poser cette question et elle est tout à fait justifiée pour les personnes impliquées dans un processus de perte de poids. Tout d’abord, il est important de comprendre que la dépense énergétique pour 30 minutes n’est pas la même pour tous les exercices et les différentes activités de la vie quotidienne. Plusieurs facteurs influencent ces variations :
- L’intensité de l’effort lors de la pratique de l’activité.
- Le poids corporel; car plus on est lourd, plus c’est difficile se déplacer, donc l’effort physique demande plus d’énergie pour être réalisé.
- Le nombre et la grosseur des muscles qui participent à l’effort; une activité qui implique les membres inférieurs (jambes) nécessite plus d’énergie qu’une activité qui implique seulement les membres supérieurs.
- L’environnement dans lequel on pratique l’activité. Par exemple, rouler à vélo à 30 km/h contre le vent est plus difficile que de rouler le vent dans le dos. De plus, courir à l’extérieur est plus difficile que de courir sur un tapis roulant à la même vitesse.
Il existe plusieurs méthodes d’estimation de la dépense énergétique reliée aux activités physiques, mais la précision des différents équipements sur le marché est très variable et peut comporter des écarts relativement importants avec la réalité. Par exemple, les appareils elliptiques surestiment en générale la dépense calorique et ce, de manière assez marquée. De plus, les appareils de type cardiofréquencemètre qui estiment la dépense calorique en fonction de la fréquence cardiaque à l’effort comportent également une certaine marge d’erreur. Prenons par exemple 2 individus du même âge et du même poids avec une fréquence cardiaque maximale identique qui font de la course à pied à une fréquence cardiaque de 160 battements par minutes. Le premier participant court à une vitesse de 8 km/h et l’autre à 15 km/h. Vous comprendrez que la dépense calorique sera différente, mais le cardiofréquencemètre ne sera pas en mesure d’établir cette différence. Toutefois, malgré la précision relative de ces équipements, ils demeurent fidèles, c’est-à-dire qu’ils calculent toujours de la même manière, donc si pour une même durée d’effort l’appareil indique que vous avez brûlé 50 calories de plus, c’est que vous avez travaillé plus fort que la dernière fois.
Afin de vous guider dans l’évaluation de la dépense énergétique de vos activités, je vous dresse une liste d’activités physiques et sportives populaires en fonction d’une personne de 59 kg (130 lb) et de 75 kg (165 lb) ce qui représentent le gabarit moyen d’une femme et d’un homme. Veuillez prendre note que le sexe n’influence pas la dépense énergétique des activités . Ces estimations sont tirées du compendium des activités physiques, la source scientifique la plus fréquemment utilisée dans le domaine de la bioénergétique.
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Pour 30 minutes d’exercice |
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Activité |
Personne de 59 kg (130 lb) |
Personne de 75 kg (165 lb) |
| Musculation d’intensité modérée |
95 kcal |
120 kcal |
| Vélo stationnaire à intensité modérée (150 watts) |
220 kcal |
275 kcal |
| Vélo à l’extérieur à intensité modérée (20 km/h) |
250 kcal |
315 kcal |
| Course à pied sur tapis roulant à 10 km/h |
295 kcal |
375 kcal |
| Course à pied à l’extérieur à 10 km/h |
310 kcal |
394 kcal |
| Appareil elliptique d’intensité modérée |
155 kcal |
200 kcal |
| Simulateur d’escaliers d’intensité modérée (Stair Master) |
280 kcal |
355 kcal |
| Patin à roues alignées d’intensité modérée |
305 kcal |
385 kcal |
| Une ronde de golf marché avec charriot (18 trous) |
660 kcal |
835 kcal |
| Marche rapide à 6,4 km/h |
135 kcal |
170 kcal |
Sportivement,
Martin Lacharité
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes d’exercice? est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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juin 22, 2012 @ 14:33:30
Merci, effectvement questions posées régulièrement. Je partage
juin 22, 2012 @ 17:13:50
Donc, le tapis serait un peu plus juste part rapport a l’elliptique? Si non, ça me découragerait, en c***s.!
Comme aujourd’hui, j’ai »brûlé » 630 calories sur 3.41 miles incliné a 2 en 35 min incluant retour au repos.
Mercredi, c’était 590cals – 3.25miles – 2incline – 35min.
juin 22, 2012 @ 17:14:01
à priori, la dépense énergetique pour le golf n’est pas exprimée pour 30 minutes, mais bien pour le parcours au complet… !
sept 16, 2012 @ 11:33:03
Bonjour,
J’ai une petite question à propos de ces chiffres. Si on prend en compte l’activité normale d’une personne, elle dépense environ 2000 kcal/jour ce qui revient à environ 85 kcal/heure de moyenne (je suppose qu’on dépense quand même plus durant la journée que la nuit). Est-ce que les chiffres ci-dessus sont donnés en plus de l’activité normale (50 kcal/30 min) ou c’est la dépense totale sur cette demi-heure? Pour les activités fortement énergivores ça ne change probablement pas grand chose, mais pour des activités comme la musculation d’intensité modérée on parle quand même presque de 50% de différence.
Merci beaucoup pour votre réponse !