J’entends trop souvent des clients me dire que pour perdre du poids ils doivent faire plus de cardio, faisant allusion aux appareils cardiovasculaires. Ils croient souvent que le cardio est la seule solution possible pour leur objectif. Oui, il est vrai que ces appareils peuvent vous faire dépenser beaucoup de calories mais je peux vous garantir que je peux vous faire perdre autant, même plus de calories, en faisant de la musculation mais d’une manière dynamique et intense.
Les entraînements en circuit complet ou partiel sont excellents pour faire exploser la dépense calorique! Surtout si les entraînements musculaires nécessitent de travailler avec votre poids corporel et/ou avec des poids libres. D’ailleurs, ce type d’entraînement vous permet de travailler votre capacité cardiovasculaire en même temps que votre musculation.
Un bon exemple d’entraînement en circuit est le TRX. Ceux qui ont déjà participé à ces entraînements peuvent vous confirmer que c’est très payant au niveau calorique. Dans le TRX, nous utilisons toujours notre poids corporelle pour exécuter les exercices, il y a de la musique, d’autres personnes avec vous pour vous mettre dans l’ambiance et vous motiver en plus d’un instructeur qui vous guide et vous pousse à aller toujours plus loin, c’est vraiment plaisant!
Il est tout aussi possible de faire un entraînement en circuit sur les plateaux d’entraînement mais il faut être méthodique pour ne pas nuire aux autres ou se nuire avec le reste de la clientèle. Les entraîneurs, ayant de l’expérience, connaissent quelques petits trucs pour vous faciliter la tâche.
Bref, la meilleure solution est d’inclure dans son programme d’entraînement, des appareils cardiovasculaires ainsi que des exercices de musculation en circuit. Les deux ensembles seront doublement efficaces!
Comment dépenser plus de calories? est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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fév 26, 2012 @ 00:14:19
Bonjour!
Moi j’ai deux disques d’affaisé et je fais de la marche mais seulement à 2.5 le plus vite et un peu de bicyclette avec un dossier derrière. J’ai arrêté quelques mois parce qu’on m’a irradié ma glande thiroide. J’ai pris bien du poids et de faire de la marche à 2.5 ou de la bicyclette à basse intensité, ne me fait perdre aucun poids malgré que je me nourri très bien. Je suis encouragé parce que je me sens un peu mieux mais découragé parce que j’aimerai retrouvé mon poids. C’est difficile pour moi de maintenir ce niveau d’entrainement car avant, je m’entrainais trois fois par semaine intensément, plus de la danse plus du ski. Auriez-vous d’autre exersice que ferait changement pour ma motivation et aiderait à perdre un peu de poids tout en faisant attention à mes deux disques L4 et L5 qui sont affaisé et des déchirures à l’intérieur pour le reste de ma vie et qui, quand ils bloquent, peuvent m’empêcher de marcher alors, je dois y aller mollo?
mar 01, 2012 @ 14:50:29
Bonjour Sylvie! D’abord, étant donné votre situation particulière, je vous recommande de rencontrer un entraîneur personnel. Il pourra vous aider à bâtir un plan d’entraînement qui vous convient, selon vos restrictions, ce qui maximisera vos résultats! Voici tout de même quelques conseils. Vous pouvez continuer la marche sur le tapis, mais vous devez varier la pente pour ajouter de l’intensité à votre entraînement (et ainsi augmenter la dépense calorique). Commencez par faire 1 minute d’intervalle avec une pente plus importante et ensuite diminuez la pente pendant 2 minutes, en maintenant toujours une vitesse de 2,5 si vous ne pouvez pas aller plus vite. Sur le vélo, vous pouvez faire la même chose, mais en variant la résistance et non la vitesse. Pour les exercices musculaires, il faut faire plusieurs exercices en peu de temps pour augmenter votre dépense calorique. Par exemple, vous pourriez faire 20 répétitions par exercice en commençant par le « squat » sans charge sur les épaules, suivi du « seated cable row » prise serrée, du « Chest Press H14A », du « seated dumbell curl », du « triceps pushdown », pour finir avec la planche abdominale en appui sur les genoux et maintenir la position 30 secondes en contractant bien les abdominaux. Il faudrait faire ce circuit 3 fois en prenant 60 secondes à la fin de chaque circuit. Ce sont des exercices sécuritaires au niveau lombaire, mais il faut tout de même être prudent. C’est pourquoi l’avis d’un entraîneur est important!
fév 26, 2012 @ 10:06:06
Sylvie,
j’ai eut le même problème de santé de dos que vous il y a environ 15 ans et ai même eut à passer sous le bistouri…durant les 5 années de douleur chronique et mon année de convalescence j’ai persisté à faire de l’entrainement de natation 2-3 fois semaine…Je placais ce qu’on appelle un «pull» entre mes jambes et je nageais seulement avec mes bras durant environ une heure. Le bénéfice que j’en tirais était non seulement en terme de dépense calorique mais aussi au niveau cardiovasculaire, puis en terme de santé mentale (toujours avoir mal me rendais par moment assez agressive). Il ne faut pas oublier qu’en plus l’eau est un milieu favorable pour toute personne qui a une blessure, retirant une grande partie de notre poids sur la partie affectée celui ci est moin douloureux à faire.
Bien sure il faut être à l’aise dans l’eau pour le faire de cette façon. Mais pour avoir aussi fait (et cela semble un peu bête), pourquoi ne pas prendre vos marche dans l’eau si vous nêtes pas habileté à nager. La résistance ainsi produite vous aideras à dépenser plus de calorie et ce sans souffrir…essayer de marcher vers l’avant, de reculons, de côté, comme un soldat, en faissant des pas de géant etc…
L’important est de persister comme dans tout exercice. Bonne chance.
Michèle
mar 01, 2012 @ 14:32:09
Bonjour Michèle! C’est en effet une très bonne idée! Dans l’eau, il y a moins de compression au niveau de la colonne vertébrale.
juin 20, 2012 @ 18:24:43
Je veux remercier Nautilus Plus de m’avoir remis sur le cap. J’ai eu des tres gros problemes de dos (j’ai été soigné par un spécialiste a Saint-Sauveur et 2 autres spécialistes a Montréal). J’ai été suivi par un chiro et une physiothérapeute. J’ai dû arrêter pendant 2 ans de faire de l’exercice. En août dernier, je me suis réinscrit au Nautilus Plus a Gatineau et j’ai rencontré la belle Lisa qui m’a beaucoup aidé. J’ai été tres grippé en février et je n’ai pas pu me rendre souvent au gym, mon papa a été tres malade le mois suivant et j’ai baissé ma motivation. L’émission Mlle Court m’a redonné le goût et j’ai recommencé a m’entraîner, mais a la maison (soit jogging a 6 h le matin, musculation, abdos et étirements) et si je me le faisais pas le matin je m’organisais pour m’entraîner le soir. J’ai vu dernierement que Nautilus Plus a Gatineau offrait des cours de Power Yoga, (j’étais sceptique parce que j’avais déja participé a certains cours et j’ai eu une tres grande déception), mais ce cours est fabuleux. Je participe aussi de temps en temps au cours de groupe (Step level 3) a la succursale de Hull donné par Ginette (professeure en or et tres tres motivante). Alors je remercie tout le monde de m’avoir redonné toute l’énergie que j’avais étant plus jeune.