Cette série de billets sur les incontournables musculaires des activités physiques estivales populaires tire à sa fin aujourd’hui avec le dernier billet, qui vous présente des exercices musculaires pour améliorer votre performance en natation. Ces deux exercices renforcent les muscles du dos, très sollicités lors de la nage. Ils peuvent être effectués 2 à 3 fois par semaine, avant ou après vos entraînements de nage, ou encore lors de vos journées de repos de natation.
Exercice 1 : Extension des bras à l’épaule (Pull-over)
Principales régions sollicitées : Dos
Accessoire : Un poids
Combien en faire : Effectuer 2 séries de 12 répétitions.
Exécution : Couché sur un banc, les bras tendus, maintenir les abdominaux bien contractés et éviter de cambrer le dos (A). Faire une extension des bras à l’épaule jusqu’à ce que le poids soit au-dessus de la poitrine (B). Répéter.
Exercice 2 : Extension horizontale des bras (Reverse fly)
Principales régions sollicitées : Dos
Accessoire : Une paire de poids
Combien en faire : Effectuer 2 séries de 12 répétitions.
Exécution : Debout, le tronc incliné vers l’avant avec la poitrine bombée et la tête relevée, garder les bras allongés (A). Faire une extension horizontale des bras en rapprochant les omoplates en fin de contraction (B). Répéter.
Par Karine Larose
Modèle : Mathieu St-Ours
Deux incontournables pour la nage est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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