Ça prend combien de temps pour avoir des résultats? Question difficile à répondre sans premièrement définir ce que l’on considère comme des résultats. Afin de répondre à cette question, il est plus juste d’identifier les bénéfices de l’activité physique et de l’entrainement à court, moyen et à long terme.

À très court terme, c’est-à-dire immédiatement après le premier entrainement, une sensation de bien-être physique et psychologique s’empare des individus, et ce malgré la fatigue, dans la mesure où l’on débute de manière modérée. De plus, la fatigue induite par l’entrainement favorise un sommeil plus profond et réparateur, ce qui contribue à élever le niveau d’énergie au réveil afin d’amorcer vos journées avec vigueur.

La première qualité physique qui s’améliore très rapidement est la force musculaire. Après seulement une semaine, les charges pour les entrainements en musculation progressent de manière assez fulgurante. Il n’est pas rare de voir les gens doubler les charges par rapport à la première séance pour certains exercices. En ce qui concerne l’entrainement cardiovasculaire, il est possible de doubler et voir même, tripler la durée de vos séances en moins de quatre semaines, et ce, en plus d’être en mesure de maintenir une intensité plus élevée. Passer de 10 à 30 minutes en moins d’un mois avec une fréquence de 3 séances par semaine est tout à fait réalisable. L’amélioration des ces qualités physiques lors du premier mois auront des effets bénéfiques sur l’ensemble de votre santé en générale comme la diminution des facteurs de risques de maladies cardiovasculaires, la gestion du stress, l’estime de soi et l’augmentation du sentiment d’accomplissement, la diminution des douleurs articulaires, etc.

Finalement, qui dit « résultat », dit souvent « perte de poids ». Une perte de poids sécuritaire et durable est établie à 1 à 3 livres par semaine. Toutefois, il ne faudrait pas limiter l’évaluation de la perte de poids à ce qui est indiqué sur le pèse-personne. La circonférence de la taille, le pourcentage de graisse corporelle et la masse musculaire constituent des paramètres à considérer dans l’évaluation de la composition corporelle. Une diminution d’une à deux tailles de vêtements lors du premier mois est fréquente.

En terminant, l’atteinte des résultats dépend de l’ampleur des objectifs en fonction du temps, des sacrifices et des changements d’habitudes de vie que vous êtes prêt à faire. Petit conseil, évitez d’être obsédé par certains objectifs à long terme et appréciez l’ensemble des petits bénéfices pour la santé d’un mode de vie physiquement actif.

Sportivement.

Martin Lacharité

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