Réserver du temps pour l’entraînement peut sembler tout un défi! L’une des barrières les plus souvent mentionnées comme raison pour ne pas faire de l’exercice est le manque de temps. Par contre, une fois le calcul des heures de temps libre effectué, vous trouverez toujours au moins 15 à 20 h par semaine où aucune activité n’est prévue! Il faut évidemment faire de l’exercice une de vos priorités. Voici tout de même quelques trucs pour vous aider à intégrer l’exercice à votre horaire :
· Repensez votre routine. Pour qu’une activité, comme l’exercice physique, soit pratiquée de façon assidue, vous devez l’inclure à votre horaire… en d’autres mots, cette période doit devenir un rendez-vous fixe, avec vous-même!
· Levez-vous plus tôt. Le matin, avant d’aller travailler, effectuez une séance d’entraînement. Vous jouirez d’un réveil sans pareil et vous aurez un regain d’énergie pour la journée entière! Le soir venu, l’insomnie ne fera désormais plus partie de votre quotidien!
· Allez directement au centre d’entraînement aussitôt le boulot terminé! Dès que vous mettez les pieds à la maison suite à une journée de travail, les chances d’en ressortir sont plus minces! Alors, ayez toujours votre sac d’entraînement à votre portée et rendez-vous directement au centre. Profitez ensuite de votre soirée avec la fierté du « workout » accompli!
· Chaque minute compte! Nous avons souvent l’impression que pour qu’un entraînement soit efficace, nous devons y consacrer au moins une heure ou plus… FAUX! Un cumul de bribes d’entraînement, de 15 minutes à la fois, peut avoir des bénéfices tout aussi importants que des séances continues, à condition d’y mettre une bonne intensité! Alors si le temps vous manque, adonnez-vous plutôt à de courtes séances 2 ou 3 fois durant votre journée.
La semaine prochaine je vous donnerai des moyens concrets pour contrer une autre excuse populaire : « Je suis trop fatigué »!
Par Karine Larose
« Je n’ai pas le temps! » : une excuse populaire pour ne pas faire de l’exercice est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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juil 18, 2012 @ 10:39:04
Ma routine, c’est d’arriver à la maison, de me changer et de repartir aussitôt. J’évite le rush de fin de journée, où je dois attendre pour un tapis (je ne fais ni de vélo ni d’elliptique, puisque je m’entraîne spécifiquement pour la course).
Par contre, mon programme étant un assez long circuit avec un bon 20 minutes de cardio et que le circuit en lui-même dure près de 30 minutes, j’ai choisi de ne pas le faire en boucle, mais d’y aller plus souvent. Je m’épuise moins, ça rend le tout plus agréable et je peux aller profiter du beau temps plus vite. C’est mon moyen de me garder motivée et de rendre mes scéances plus agréables.