Curieusement, saviez-vous que dépenser de l’énergie vous donne de l’énergie? En effet, un corps actif se fatigue moins rapidement à effectuer ses tâches courantes. En vous entraînant, vous bénéficiez d’une sensation de bien-être générée par l’endorphine, cette hormone de détente et d’euphorie sécrétée pendant et après une séance d’entraînement cardiovasculaire de 30 minutes à une bonne intensité. Alors lorsque votre tête vous envoie un message de fatigue, luttez contre ce signal : vous verrez, l’exercice génère une énergie qui peut vous sembler disparue! Et c’est souvent dans les moments où l’on se sent le plus fatigué que nos séances d’entraînement nous font le plus de bien!
Voici d’autres bonnes raisons de faire de l’exercice pour combattre la fatigue :
- Un sommeil de qualité! Plusieurs personnes peuvent témoigner de l’amélioration de leur sommeil depuis l’adoption de l’entraînement dans leur vie. De plus, la phase d’endormissement étant moins longue, les personnes souffrant d’insomnie voient leur sommeil plus récupérateur.
- Entraînez-vous le matin. La fatigue ressentie après une journée éreintante peut freiner de nombreuses personnes à entreprendre une séance d’entraînement. Réveillez-vous 30 ou 40 minutes plus tôt et démarrez la journée avec un entraînement physique énergisant. Faites d’une pierre deux coups et profitez-en pour écouter les nouvelles à la radio ou regarder la télé.
- Une période de lunch proactive! En vous entraînant durant votre heure de lunch, vous activez la circulation sanguine dans chacune des parties de votre corps, dont votre cerveau. Qui dit plus de sang, dit plus d’oxygène. Avec un cerveau bien oxygéné, vous vous sentirez plus éveillé, plus concentré, et par conséquent, plus efficace au boulot! Prenez soin de prendre une petite collation 1h30 avant de partir (comme une pomme avec un morceau de fromage) puis en terminant, prenez un breuvage nutritif de récupération. N’oubliez pas de dîner convenablement en revenant au boulot!
Tel que mentionné d’entrée de jeu, un corps actif devient plus habile à fournir rapidement aux muscles l’énergie dont ils ont besoin. Inversement, un corps inactif perd son habileté à produire de l’énergie. Une personne en meilleure condition physique réussira donc à effectuer ses activités journalières avec plus de vigueur et se sentira moins fatiguée en fin de journée qu’une personne sédentaire. Alors combattez donc la fatigue par l’exercice!
La semaine prochaine, je vous donnerai des moyens concrets pour contrer une troisième excuse populaire : « Je n’aime pas l’exercice »!
Par Karine Larose
« Je suis trop fatigué !» : Une autre excuse pour ne pas faire de l’exercice est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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juil 25, 2012 @ 16:47:31
Avec mon horaire d’ecole, il m’arrive souvent de m’entrainer le soir vers 19h-19h30! Est-ce que le fait de m’entrainer a un heure aussi tardive peut nuire a mon sommeil??
juil 31, 2012 @ 16:21:36
Je suis absolument d’accord avec cet article. Depuis un an, je m’entraine 4x par semaine et j’ai perdu 23lbs! Je me sens beaucoup mieux dans mon corps et j’ai plus d’énergie pour finir mes journées au bureau. Et je vais vous dire qu’après une heure et demi de Teakwon Do, le sommeil ne se fait pas attendre. Beaucoup trop de gens sous-estime le bien être qu’apporte l’exercice et la sensation que tu ressens lors d’une activité cardiovasculaire intense. J’essaie le plus possible d’entrainer mes amies dans cette nouvelle »drogue » qu’est l’excercice physique mais oh combien ont-elles de bonnes excuses pour ne pas me suivre…ben coudonc! C’est elles les pire
août 01, 2012 @ 15:54:27
Marie-Josée,
L’activité physique intense augmente la concentration des hormones du stress dans le sang (adrénaline), la fréquence cardiaque et la température corporelle, d’où l’idée généralement répandue qu’il faut éviter de faire de l’exercice physique tard le soir. Par contre, des études révèlent que l’entraînement tardif n’affecte pas le sommeil. Tout dépend de la fragilité du sommeil de chacun. Si tu n’as vu aucun changement dans tes habitudes de sommeil, l’entrainement ne doit donc pas nuire à ton sommeil. Continue de t’entraîner peut importe l’heure à laquelle tu le peux… Si c’est le seul moment de la journée où tu es disponible, ne t’en prive pas!
Sur ce, bon entrainement!
Marie-Christine
août 06, 2012 @ 13:06:09
Bonjour, je lis cet article mais je ne trouve pas de solution à mon problème. Je me leve à 5h15 le matin, travaille physiquement toute la journée, passe prendre les enfants à la garderie et à l’école, puis fais les devoirs, fais le souper, fais les bains et hop! Les cocos se couchent à 19h30. Mon conjoint n’arrive qu’à 20h45, alors je voudrais bien quitter la maison pour aller faire un cours de cardio step ou zumba, mais je dois prendre le cours de 21h àa 22h. Cela implique que je revienne à 22h30, et que je me couche vers 23h, ce qui est beaucoup trop tard…….Une solution? Toute seule chez moi, je ne suis pas motivée du tout! Merci infiniment et j’adore vous lire.
août 07, 2012 @ 08:41:44
Bonjour Julie,
c’est vrai qu’avec un horaire aussi chargé il peut être difficile de consacrer du temps à l’entraînement. Je vous suggère de regarder attentivement votre horaire et celui de votre conjoint afin de planifier ensemble des moments spécifiques auxquels vous pourriez vous adonner à l’exercice. Peut-être lui serait-il possible de revenir 30 minutes plus tôt un ou deux soirs par semaine, ou encore pourriez-vous mettre les enfants dans une poussette avant le souper et aller jogger/marche rapide pendant 20 à 30 minutes avant de souper? Chose certaine, vous devrez apporter des modifications à votre horaire actuel pour arriver à y intégrer l’exercice. Souvenez-vous aussi qu’il n’est pas nécessaire de consacrer une heure et demi à l’entraînement par séance pour en retirer des bénéfices. De petites tranches de 30 min et même de 15 min à une bonne intensité peuvent faire une différence. Je vous conseille aussi d’essayer l’option « DVD d’exercice » à la maison. Malgré que vous ne semblez pas motivée seule, lorsque l’on trouve un dvd qui nous plaît, vous serez surprise de constater à quel point votre motivation peut être haussée.
Bref, il vous faut apporter des changements à votre routine actuelle et tenter de nouvelles façons pour réussir à intégrer l’exercice. Bonne chance!
Karine