Quelques règles de base déterminent le succès d’un programme de perte de poids. D’abord, il est important de se rappeler qu’il n’est pas possible d’obtenir des changements physiologiques permanents sans modifier de façon permanente ses habitudes de vie. Bien que de nombreux commerciaux font miroiter des pertes de poids incroyables sans efforts, la perte de poids sécuritaire et permanente n’est possible que par la création d’un déséquilibre énergétique. Souvenez-vous que votre désir premier doit être de perdre du poids adipeux (c’est-à-dire du gras) et pour cette raison, l’intégration de l’activité physique dans votre programme de perte de poids sera un incontournable. Voici pourquoi et comment générer une perte de poids santé!
Établir un objectif et des attentes réalistes
Combien de poids est-il réaliste de perdre par semaine? La majorité d’entre nous devrions viser une perte de poids lente et graduelle. Un objectif réaliste constitue en une perte entre 1 et 3 livres de poids adipeux (gras) par semaine. Plusieurs facteurs peuvent influencer la vitesse de la perte de poids : l’âge, la composition corporelle, l’hérédité, le niveau d’activité physique, la condition physique, le poids actuel, les antécédents alimentaires, etc. Donc si vous voulez entreprendre un programme de perte de poids et ne pas être déçu lorsque vous évaluez vos progrès sur votre pèse-personne, je vous invite à bien comprendre les efforts qui doivent être investis pour y arriver.
Options pour perdre une livre en une semaine
Tout d’abord, vous devez savoir qu’une livre de gras équivaut à 3500 kcal. Alors afin de perdre une livre en une semaine, vous devez :
OPTION 1 : Diminuer votre consommation calorique journalière de 500 kcal.
OPTION 2 : Dépenser 500 kcal de plus à tous les jours en faisant de l’exercice physique.
OPTION 3, celle que je préconise : Dépenser 250 kcal à tous les jours en faisant de l’exercice physique
ET diminuer votre consommation calorique journalière de 250 kcal.
7 X 500kcal en moins / jour = 3500 kcal = 1 livre perdue, en une semaine!
En ayant des attentes plus modestes, vous risquez moins d’être déçu et êtes donc plus susceptible de persévérer. En privilégiant l’option numéro 3, vous évitez une restriction alimentaire trop sévère qui peut rapidement devenir frustrante et faire en sorte que la faim devienne une constante préoccupation en plus de réduire votre dépense métabolique quotidienne. De plus, avec l’activité physique régulière, vous maintenez votre masse musculaire, qui est indispensable pour vous aider à dépenser encore plus de calories tous les jours. Une perte de poids graduelle échelonnée sur plusieurs semaines devrait donc être privilégiée!
Par Karine Larose
La base pour réussir une perte de poids est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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L'activité physique et la perte de poids
oct 15, 2012 @ 14:34:37
[...] La base pour réussir une perte de poids [...]
nov 15, 2012 @ 01:06:54
Bonjour,
Si je désire perdre 2 lbs par semaine, dois-je faire 30min, 45min, 1h d’exercice? En plus de suivre un menu équilibré à 1 400 Cal. par jour !? Quelle serait la meilleure combinaison? Merci
nov 15, 2012 @ 11:00:39
Bonjour Jade,
pour réussir à perdre 2 livres par semaine, il vous faut d’abord connaître (estimer) votre métabolisme au repos, afin de vous assurer de ne pas manger moins que ce que celui-ci exige. Dans le livre 10-4 « Perdre sainement 10 livres en 4 semaines » vous truoverez une formule pour le calculer, sinon, référez-vous à notre article sur le calcul du métabolisme.
D’autre part, misez davantage sur l’intensité de votre exercice plutôt que la durée. Un entraînement de haute intensité mais de courte durée peut générer la même dépense énergétique qu’un entraînement d’intensité modérée de plus longue durée. Alors ce n’est pas tant la durée mais l’intensité qui compte si votre objectif est de brûler le plus calories possible.
Souvenez-vous aussi que votre activité physique ne doit pas se limiter à ce que vous faites en salle, vous devez aussi hausser les occasions de bouger chaque jour (marcher davantage, prendre les escaliers, stationner votre voiture plus loin de la porte d’entrée ou descendre 1 ou 2 arrêtes d’autobus avant le vôtre, etc.)
J’espère que ces petits conseils vous éclairent!
Bonne chance!