Croyez-vous que la prise de poids soit uniquement causée par un surplus de nourriture et un manque d’activité physique? Ou pensez-vous qu’elle soit aussi attribuable à d’autres facteurs…insoupçonnés? Je vous invite à réfléchir à la question tout en lisant cet article.
1. Le sommeil
D’abord, il faut savoir que plusieurs hormones agissent sur nos sensations de faim et de satiété. Parmi celles-ci, il y a la ghréline qui stimule l’appétit et la leptine qui supprime l’appétit. Lorsque nous manquons de sommeil, notre corps sécrète plus de ghréline et moins de leptine. Conséquence : nous mangeons davantage!
Quoi faire? :
- Accordez-vous au moins 8 heures de sommeil chaque jour.
- Lorsque les journées vous semblent trop courtes, sacrifiez plutôt des activités négligeables, comme regarder la télévision ou surfer sur Internet, au lieu de vous priver de sommeil. La nuit de sommeil n’est pas une banque de temps dans laquelle on peut aller piger sans limites…et sans contrecoup!
- Avant d’aller dormir, limitez les boissons ou aliments stimulants tels que le café, le thé, les boissons énergisantes, le chocolat, le cacao ou le cola.
2. Le stress
Manger ne sert pas seulement à combler notre besoin en énergie, glucides, protéines et lipides. Manger c’est aussi nous faire plaisir et nous récompenser, surtout lorsqu’il est question de nourriture très grasse ou très sucrée! Ces aliments stimulent le centre du plaisir de notre cerveau et nous apportent satisfaction et bien-être. Pas surprenant que l’on se tourne vers le pot de crème glacée lorsque nous sommes angoissés, chagriné ou lorsque nous traversons une période stressante!
Quoi faire? :
- Trouvez le réconfort ailleurs que dans la nourriture : lisez un bon roman, allez marcher en plein air ou offrez-vous une séance de lèche-vitrine. Les idées ne manquent pas pour décompresser!
- Ne culpabilisez surtout pas si vous cédez à la tentation des aliments gras ou sucrés : cela ne pourrait qu’exacerber votre stress et vous pousser à dévorer la tarte aux pacanes en entier!
- Tenez un journal dans lequel vous inscrirez les aliments que vous mangez ainsi que les états d’âme par lesquels vous passez. Cela vous permettra d’une part de mieux vous connaître, d’autre part de cibler les situations qui vous poussent à manger.
- Prenez des pauses fréquentes lorsque vous devez accomplir une tâche exigeante et mangez des collations nutritives.
- Pratiquez régulièrement une activité physique : bouger entraîne la libération d’endorphines qui provoquent une sensation de détente et de bien-être.
Et maintenant, que répondriez-vous à la question de départ?
Par Vanessa Martin
La prise de poids et ses causes inattendues est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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juil 16, 2012 @ 14:46:46
En ce qui me concerne cest un melange de tout sa.J’avais prie trop dengagement ecole travaille je n’avais plus de temps pour moi entre mes engagement et le voyagement je dormais en moyenne 4 heure par nuit sautais la plupart de mes repas ou avallais quelque chose de rapide et plein de sucre pour me donner un senblant d’energie.Apres 1 1/2 de vie a ce rythme un matin j’ai ete incapable de sortir du lit mon corp ne repondais plus j’etait au bout du rouleau.Une pause a ete obligatoire et cest a se moment que je me suis rendue compte que j’avais aussi prie 75 lbs qui me fallais maintenant perdre!J’essaye de faire plus attention a moi maintenant meme si ce nest pas toujours evident mais j’ai perdue 30 lbs…il nen reste plus que 45!!! je prend sa 1 semaine a la fois!
juil 16, 2012 @ 16:03:28
C’est drôle parce que moi j’ai pris 10 lbs et mon corps ce porte mieux. Je fais de l’exercice à tous les jours, je dors de 8 à 9 heures, je mange très bien. Je consomme des aliments très faible en sel parce que la plupart des gens mange 3 à 4 fois plus de sel que ce dont ils ont besoin (nous devons choisir des aliments qui contiennent moins de 220 mg de sel). J’ai arrêté le café, le thé et le chocolat (on a découvert que j’avais une intolérance à la caféine et la théine) et je limite le vin rouge (n’aide pas à l’absorption du fer). Ils sont aperçus que j’avais une carence en Vit D et un taux très bas en fer. Après avoir enlevé mes pompes pour l’asthme (je n’en fait plus) et la pilule pour la pression, je me suis senti beaucoup mieux mais j’ai dû arrêté pendant 2 ans de faire de l’exercice à cause des mes entorses dorsales à répétition. Je suis une de celle qui a pris du poids pour sa santé.
juil 16, 2012 @ 16:09:19
Quand je lis ce texte, je me reconnais tellement, il est vrai que premièrement je ne fais pas assez d’exercices, côté alimentation, ça dépends des semaines…mais côté sommeil et stress…aouch!…je ne dors qu’environs 2-4 h par nuit et ce depuis bientôt 2 ans!…J’ai pris 45 livres en un temps record. J’essaie de me motiver à faire plus d’exercices ce qui aiderait probablement le sommeil, l’énergie et du coup la perte de poids mais quand tu dors 2 à 4 heures par nuit, le manque d’énergie et le courage nous manque après le souper, le bain et le dodo de mon petit homme…J’ai l’impression d’être dans une roue qui tourne sans fin…
juil 22, 2012 @ 20:40:22
Bonjour Caroline,
Avez-vous lu l’article « Je n’ai pas le temps! » : Une excuse populaire pour ne pas faire d’exercice? Les trucs donnés pourraient peut-être vous aider
Et un article sur l’autre excuse populaire « Je suis fatiguée » s’en vient bientôt!
juil 25, 2012 @ 18:25:34
Et quand on travaille de nuit et qu’on a pas le choix ? c’est très dur de bien s’alimenter et aussi de bien dormir. Avez vous des suggestions ?
août 01, 2012 @ 21:44:34
Bonjour Caroline,
D’abord désolée pour la réponse tardive! Comme vous, travailler de nuit pose effectivement problème pour de nombreuses personnes!
Le plus important, c’est de manger 3 repas équilibrés par jour et des collations au besoin. Espacez vos repas ou collations de 3 à 4 heures.
Voici un exemple d’horaire si vous commencez à travailler à 22h:
- 20h30 Repas
- 22h Travail
- 00h Collation nutritive
- 3 h Collation nutritive
- 6 h Fin du travail
- 6h30 Repas (avant d’aller dormir)
- 16h00 Repas
Je ne l’ai pas mentionné dans l’article, mais l’exercice physique, en plus d’aider au stress, favorise l’endormissement et le sommeil réparateur! Une trop grande consommation de café peut, quant à elle, être nuisible: en trop grande quantité, elle peut causer de l’agitation et des troubles du sommeil.
J’espère que ça vous a éclairée