Prendre la décision de se prendre en main est la première étape! Trouver du temps pour vous entraîner est la 2e. C’est pourtant pas si compliqué! Voici quelques trucs pour faciliter l’intégration de l’exercice dans votre quotidien :
- Engagez-vous, une fois pour toutes, à faire de l’exercice une priorité dans votre vie. Vous serez ainsi plus enclin à y accorder le temps nécessaire. Inévitablement, pour que cela se réalise, l’entraînement devra avoir priorité sur d’autres activités.
- Planifiez du temps pour l’exercice. Cette semaine et pour le prochain mois, combien de temps allouerez-vous à l’exercice et quels jours vous entraînerez-vous? Déterminez précisément à l’avance, l’heure à laquelle vous vous activerez le popotin! Le choix du moment d’entraînement ne doit pas être un fardeau quotidien, car cela risque de mener à l’abandon. Trouvez le moment idéal, un moment où vous ressentez la meilleure énergie, auquel vous ne risquez pas de vous soustraire.
- Respectez l’agenda… c’est bien beau de le mettre à l’horaire, encore faut-il le respecter! Percevez ces moments d’exercice comme un rendez-vous avec vous-même et engagez-vous à les respecter. Allez-y spontanément sans vous questionner : « Ça m’tentes-tu », « Ça m’tentes-tu pas? ». Cessez ces remises en question. Optez pour « Ça va me faire tellement de bien ».
- Adoptez une attitude positive. L’activité physique, généralement associée à une sensation d’inconfort, est souvent négligée. Si c’est votre cas, ne vous attendez pas à vous précipiter avec enthousiasme à chacune de vos séances. Vous pouvez cependant rendre vos séances plus agréables afin de maximiser vos chances de poursuivre à long terme. Profitez-en pour écouter votre musique favorite, regarder vos émissions préférées, déhanchez-vous dans un cours de Zumba, entourez-vous d’un entraîneur personnel, utilisez un nouvel appareil, etc.
- Informez vos amis, votre famille, vos collègues de travail de votre prise en charge. On fait toujours mieux lorsqu’on sait que quelqu’un nous regarde! Virez pas les gens fous autour de vous, mais demandez à vos proches de vous encourager de temps de temps, d’agir comme votre petit ange gardien qui veille sur vous et qui vous motive à persévérer. Le fait de vous rapporter à eux vous incitera à maintenir le rythme.
Quant à moi, je m’entraîne 35 minutes sur l’heure du dîner en suivant un programme d’entraînement spécifique pour optimiser les résultats. Je suis assidue, trois à quatre fois par semaine. Je ne me pose pas de question avant d’y aller, mais je m’assure d’avoir de la bonne musique à mes oreilles! Ça rend ma séance tellement plus motivante!
Par Karine Larose
fév 23, 2012 @ 11:41:03
Le point #5 est celui qui a fait la différence pour moi. Ma soeur, en apprenant que je voulais me remettre en forme m’a spontanément offert de me payer un abonnement de 3 mois chez Nautilus et d’y aller avec moi, question de rendre ça plus agréable. J’en ai pris l’habitude, j’ai adoré l’ambiance et les moments passés avec ma soeur. Résultat? Je me suis ré-abonnée et j’adore mes scéances d’entraînement.
Lorsque je me sens un peu découragée, j’en parle à mon copain, coureur assidu, qui me remonte le moral à chaque fois.
Je me donne aussi de petits défis. Mon dernier défi était de courir 2km sur tapis pour un course-o-thon intérieur au profit de la fédération de l’autisme, ce que j,ai réussi avec 1.3km de plus! La fierté et le sentiment d’accomplissement m’ont beaucoup encouragée à continuer aussi.
fév 25, 2012 @ 15:40:01
irroniquement je fait absolument le contraire pour le #5 ! je cache a tout mon entourage que je me suis inscris au programe transform depuis le 26 Janvier! Mon but est de voir combien de temps je vais être capable de nier tout les » on dirait que tu as maigri un peu! » jusqu’a ce que la transformation soit trop évidente