On associe souvent le fait de vieillir à une perte de force, de flexibilité, à une certaine fragilité, à l’apparition de douleurs articulaires ou autres, au développement de diverses maladies et, évidemment, on associe le vieillissement à l’apparition de rides ou de « lignes de vie » qui, soyons francs, enchantent peu la majorité! Il est toutefois encourageant de savoir que la santé, la beauté et le bonheur chez les personnes plus âgées seraient grandement liés aux choix quotidiens qu’elles font et aux habitudes de vie qu’elles décident d’adopter jour après jour.

Vous pouvez retarder le processus de vieillissement!

Les symptômes généralement attribués à la vieillesse ne sont pas « normaux »! Des études démontrent que ce que nous croyons être des symptômes de vieillesse – augmentation du tour de taille, détérioration des facultés mentales et incapacités physiques – sont davantage une conséquence du processus de désengagement physique et mental qui caractérise nos comportements quotidiens après un certain âge.

La dégénérescence et le déclin ne font pas nécessairement partie du vieillissement. Il y a une marge entre vieillir et décliner. La vieillesse est inévitable, mais elle peut être biologiquement programmée pour être un processus lent. Ce que l’on appelle vieillir, et que nous entrevoyons avec appréhension, est en fait associé à la dégénérescence de notre corps. Et cette dégénérescence, elle, peut être ralentie. En vieillissant, la peau devient un peu moins élastique, les cheveux grisonnent et l’effet de la gravité fait son œuvre, mais la façon de se sentir dans son corps et le bien-être général sont majoritairement sous notre contrôle. Le vieillissement peut donc être retardé. Comment? En changeant les signaux que nous envoyons à notre corps : entre autres, par l’exercice et l’alimentation!

Voici de bonnes habitudes à adopter pour ajouter de la vie à vos années!

- Faites de l’exercice! Évidemment, en faisant de l’exercice musculaire, cardiovasculaire et d’étirement, vous pouvez retarder le processus de vieillissement. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medecine, dévoile d’ailleurs, qu’une pratique régulière d’exercice cardiovasculaire à une intensité modérée à élevée peut ralentir le vieillissement biologique d’environ 12 années. Ceci signifie que par le temps que vous avez 50 ans, vous pouvez vous sentir comme à 30 ans! Voilà une bonne raison d’activer son cœur et ses poumons!

- Sachez gérer votre stress : Le stress peut vous drainer mentalement et physiquement. En le contrôlant plus efficacement, vous évitez que ses effets se manifestent sur votre corps! Prenez le temps de respirer et de vous calmer! Optez pour le yoga ou la méditation pour vous aider.

- Dormez suffisamment : Votre corps nécessiterait entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit. Ce besoin varie d’un individu à l’autre. Écoutez les signes de fatigue que vous envoie votre corps et couchez-vous dès qu’ils se manifestent!

- Mangez une variété de fruits et de légumes colorés. On ne le dira jamais assez, ces aliments possèdent de nombreuses vertus sur la santé. Plus on les étudie, plus on réalise l’importance de les consommer, chaque jour et en grande variété.

- Consommez des bons gras : Les acides gras dont les omégas 3 aident à maintenir une belle peau et donner une allure plus jeune!

Bien d’autres habitudes peuvent contribuer à vous garder jeune… quelles sont les vôtres?

Par Karine Larose

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