Tel qu’expliqué vendredi dernier dans le billet de Martin Lacharité sur l’importance de changer son programme d’exercice régulièrement le corps a la capacité de s’adapter rapidement suite aux efforts qu’on lui impose (comme celui de s’entraîner). Cette adaptation se traduit par des améliorations de la condition physique générale. Si les résultats vous motivent, assurez-vous de prendre diverses mesures de départ afin de mieux suivre votre progression.
L’une des meilleures façons d’avoir un aperçu de votre état actuel est par une évaluation de votre condition physique. L’entraîneur personnel mandaté pour l’effectuer procédera à des mesures et vous fournira des résultats spécifiques sur différentes composantes de votre condition physique. Cette évaluation vous permettra d’avoir une vue d’ensemble de votre point de départ.
Les différentes composantes qui peuvent être évaluées sont : la capacité cardiovasculaire avec un test à l’effort, la force de préhension, la puissance des jambes et l’endurance musculaires des abdominaux, des bras et du dos, la composition corporelle par la mesure des plis adipeux et la mesure des circonférences (bras, taille, cuisses, etc.), la flexibilité et la tension artérielle. D’autres données peuvent également être fournies comme la qualité des habitudes de vie, la perception du niveau d’activité physique, le poids, l’indice de masse corporelle, le pourcentage et la quantité de gras et de muscles grâce à l’appareil par bio-impédance, le métabolisme au repos et plus encore. Bref, la variété des outils et la haute technologie de l’appareillage actuellement disponible dans les centres de conditionnement permettent de recueillir une panoplie d’informations pouvant guider autant le débutant sur les composantes à améliorer que le quasi-athlète désirant perfectionner ses performances.
Prenez également soin d’évaluer d’autres aspects de votre qualité de vie actuelle comme votre niveau d’énergie, la qualité de votre sommeil, votre niveau de stress, la qualité de votre alimentation, votre consommation actuelle d’alcool et de sucre, etc. Puisque chaque point de repère fait une différence, assurez-vous d’en avoir plus d’un. Vous multiplierez alors vos chances de constater au moins une amélioration, ce qui vous aidera à demeurer motivé et à persévérer.
Peu importe la nature des résultats obtenus, servez-vous-en comme point de départ afin de mieux juger votre progression.
Quelle constatation de votre progrès vous motive le plus?
Par Karine Larose
Prenez vos mesures et suivez votre progrès! est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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mai 23, 2012 @ 11:03:51
La constatation qui me motive le plus personnellement, c’est quand des gens que je n’ai pas vu depuis un moment me disent : » T’aurais pas maigri, toi ? Tu sembles en super forme ? » Ça fait plaisir que les autres constatent nos efforts/progrès sans pour autant qu’il sache qu’on suivait un nouveau programme d’entraînement/nutrition. Après viennent bien sûr les évidences physiques : le pantalon trop grand, la diminution du poids sur la balance, l’amélioration de notre forme lors de différentes activités quotidiennes, la diminution de gras via l’impédance, etc…
mai 23, 2012 @ 14:29:00
Personnellement, un truc qui m’avait beaucoup aidé lorsque j’ai fait mon premier « transform » il y a quelques années, c’était la mesure des plis adipeux par mon entraîneur à chaque semaine. Souvent, le poids n’avait pas bougé sur la balance mais les plis avaient diminué.
mai 23, 2012 @ 19:37:14
Moi aussi la constatation qui me motive le plus est mon poids qui diminue sur la balance et l’augmentation de mon énergie et je ne suis plus essouflée lorsque je monte les escaliers.
mai 24, 2012 @ 08:39:42
Pour ma part, je regarde pas la balance puisque je sais que meme si mon poids ne diminue pas ou s’i je prend du poids cela n’est pas representatif des efforts que j’y apporte. Je prefere me referer au % de gras a chaque 3mois. Mais puisque je suis une femme et que… comme toute femme je veux voir une difference, bien je prend a chaque vendredi matin, des photos. Photos de face, de biais et de dos. J’aime se proceder… Premierement , j’apprend a aimer mon corps meme avec ces defauts et je peux cerner les zones a travailler. Apres quelques semaines on peux meme faire un montage pour voir la perte de poids. C’est super lorsqu’on voit nos hanches, nos fesses diminuer ou prendre de la masse aux epaules et surtout voir apparaitre nos abdos!
mon petit truc!!
bonne journee
juin 04, 2012 @ 10:43:59
Lorsque j’ai fait le défi transform, il a fallu énormément de temps avant de voir une différence sur le poids de la balance. Ça m’inquiétais, ça me frustrait, ça me décourageait parfois. Je n’ai pas perdu énormément de poids en trois mois, mais mon pourcentage de gras à énormément baissé parce que mon corps s’est transformé. En constatant les changements qui se sont produits dans mon corps grâce à l’impédance, la mesure des circonférences taille, hanches, biceps, cuisse et surtout par les photos avant et après, c’est là que j’ai compris que le poids sur la balance n’est qu’une seule donnée et qu’elle ne veut pas toujours dire grand chose. Armez vous de ces autres outils pour voir les changements qui s’opèrent dans votre corps parce qu’à force de toujours se regarder dans le miroir quand on s’entraîne, on ne voit plus ce qui se passe et, la balance est un outil oui, mais il peut être traître pour la motivation!