Publié le 23 mars 2012 Par Karine Larose

Toute nouvelle forme d’activité physique, qu’elle soit plus ou moins intense, provoquera invariablement des courbatures musculaires. Alors si vous n’aviez jamais soulevé de poids auparavant, il est normal que vous ressentiez des douleurs musculaires temporaires. Rassurez-vous, elles devraient s’estomper rapidement et disparaître complètement en 3 à 7 jours.

Les courbatures ne sont pas dues à la présence d’acide lactique comme plusieurs le prétendent, mais plutôt à une inflammation des tissus sollicités par l’exécution des nouveaux exercices. Ces micro-déchirures musculaires doivent se réparer pour permettre aux fibres musculaires de devenir plus fortes. L’alimentation et le repos sont deux éléments cruciaux qui favorisent ce processus de régénération et de réparation des tissus musculaires. Les menus et collations de qualité proposés dans le programme 10-4 contiennent les macronutriments (protéines et glucides) nécessaires pour aider à cette reconstruction des cellules musculaires et favoriser la récupération. D’autre part, vous devrez vous assurer de bonnes nuits de sommeil.

Pour diminuer la sensation des courbatures au moment où vous les ressentez, vous pouvez prendre un bon bain chaud, ou même avoir recours à des anti-inflammatoires si la douleur est trop grande à supporter. Malgré la présence de courbatures, le programme d’exercice peut toutefois être poursuivi. Même qu’il serait recommandé d’effectuer particulièrement des exercices cardiovasculaires afin de permettre l’augmentation de sang oxygéné dans les régions « affectées ». La reprise rapide de l’entraînement contribuera à réduire la sensation de courbatures.

Bonne continuité!

Par Karine Larose

Soulager ses courbatures musculaires est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.

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