En évaluant votre consommation maximale d’oxygène, vous pouvez juger de l’efficacité de votre système cardiorespiratoire. La meilleure méthode d’évaluer précisément la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut consommer ou V02Max, est d’analyser la quantité d’oxygène inspirée et la quantité de gaz carbonique expiré lors d’un effort d’intensité maximale. Évidemment, cette technique n’est possible qu’avec l’aide d’un appareillage sophistiqué, disponible dans certains centres de conditionnement physique (dont Nautilus Plus) et effectué par des spécialistes.
Test d’estimation de la consommation d’oxygène
À défaut d’avoir l’appareillage, il vous est possible d’estimer votre V02Max vous-même, avec un test effectué lors d’un effort sous-maximal. Je vous propose d’effectuer le test de marche de l’Institut UKK (en Finlande). Vous devrez marcher le plus rapidement possible une distance de 2 kilomètres. La surface de marche doit être plane. Vous pouvez utiliser un tapis roulant ou effectuer 5 tours de piste d’athlétisme de 400 m.
Après avoir parcouru en marchant rapidement une distance de 2km, vous :
1- Noterez le temps pris en minutes pour parcourir le trajet (temps)
2- Prendrez vos fréquences cardiaques sur une minute (Fc) (voir section La mesure de la FC dans ce chapitre).
3- Appliquerez la formule d’estimation de la VO2max qui suit :
| Pour les hommes :VO2max (mLO2 x kg-1 x min-1)=
184 – 4.65 x temps – 0.22 x Fc – 0.26 x âge* – 1.05 x IMC** |
| Pour les femmes :VO2max (mLO2 x kg-1 x min-1)=
116.2 – 2.98 x temps – 0.11 x Fc – 0.14 x âge* – 0.39 x IMC** |
Les termes en rouge doivent être remplacés par vos valeurs personnelles
* âge = votre âge en années
**IMC = votre indice de masse corporelle (kg/m2) (Voir la section Indice de masse corporelle pour savoir comment calculer votre IMC)
Le résultat de cette équation vous permettra d’estimer votre consommation d’oxygène maximale avec un niveau de justesse assez satisfaisant. Référez-vous au tableau de classification afin d’évaluer votre résultat. Vous pourrez refaire ce test après trois mois d’entraînement pour évaluer votre progression. Pour les gens possédant déjà une bonne condition physique, je vous recommande d’effectuer un test à l’effort maximal.
TABLEAU DE CLASSIFICATION DES RÉSULTATS LIÉS À LA CAPACITÉ AÉROBIQUE (EN ML D’O2/KG/MIN)
HOMME
|
Âge
|
20-29 ans
|
30-39 ans
|
40-49 ans
|
50-59 ans
|
|
Sédentaire
|
< 37
|
< 33
|
< 29
|
< 25
|
|
Intermédiaire
|
38 à 50
|
34 à 42
|
30 à 40
|
26 à 38
|
|
Avancé
|
50 à 55
|
43 à 50
|
41 à 46
|
39 à 42
|
|
Athlète
|
> 55
|
> 50
|
> 46
|
> 42
|
FEMME
|
Âge
|
20-29 ans
|
30-39 ans
|
40-49 ans
|
50-59 ans
|
|
Sédentaire
|
< 28
|
< 27
|
< 25
|
< 21
|
|
Intermédiaire
|
29 à 40
|
28 à 38
|
26 à 37
|
22 à 34
|
|
Avancé
|
41 à 46
|
39 à 45
|
38 à 43
|
35 à 40
|
|
Athlète
|
> 46
|
> 45
|
> 43
|
> 40
|
Par Karine Larose
Testez votre « cardio » est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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