Nom de l’exercice : Victoire
Région(s) sollicitée(s) : Quadriceps, fessiers et épaules
Accessoires : Paire de poids (3 à 5 livres minimum)
Combien en faire : Effectuer une série de 10 à 12 répétitions. Prendre un repos de 45 secondes, puis répéter une deuxième série.
Exécution :
1. Placer les pieds à l’écart et les genoux fléchis, de façon à ce que les genoux ne dépassent pas les orteils. Les cuisses sont presque parallèles au sol. Les poids dans les mains, la paume des mains face à face, les coudes fléchis à la hauteur des oreilles (photo A).
2. Maintenir les jambes fléchies et effectuer une extension des bras en tournant la paume des mains vers l’avant (photo B). Revenir à la position initiale, puis répéter.
